Q. 운동이라면 성장에 무조건 도움이 된다.
A. 성장기에 도움이 되는 운동은 줄넘기, 달리기, 수영, 농구, 배구 등 몸무게로 인해 성장판이 압박받은 것을 펴주는 운동이 효과적입니다. 하지만 무거운것을 드는 역도, 레슬링, 씨름, 기계체조 등 뼈에 압박을 가하는 운동은 삼가해야 합니다. 성장기에는 규칙적인 운동이 중요하며 운동전 항상 스트레칭으로 성장판을 자극하고 부상도 피할 수 있습니다.
Q. 무조건 많이 먹는것이 성장에 도움이 된다.
A.성장기에는 충분한 영양섭취가 필요하지만 패스트푸드나 인스턴트는 피하는것이 좋습니다. 도움이 되는 음식은 단백질이 풍부한 등푸른 생성이나 콩, 채소, 과일, 해조류 등 성장호르몬의 분비를 촉진시키는 식품, 칼숨이 많은 우유나 치즈를 먹이는것이 좋습니다. 그리고 무엇보다도 규칙적인 식습관이 중요합니다.
Q. 잠은 무조건 많이 자야 도움이 된다
A.성장기에는 잠이 중요하지만 무조건 장시간 자기보다는 숙면을 취하는것이 중요합니다. 하루 최소 7시간 이상을 취하는 것이 좋고 성장 호르몬이 가장 많이 분비되는 시간은 취침 1~4시간이며 일찍자고 일찍 일어나는것이 좋습니다. 자기전 가벼운 스트레칭은 숙면에 도움을 줍니다.
Q. 성장호르몬은 무조건 효과가 있다.
A.성장기에 성장장애가 있는경우 정상적인 성장을 하기 힘들어서 성장을 돕는 호르몬주사를 맞는 경우가 있는데 무조건 맞는다고 키가 크는건 아닙니다. 우선은 성장판이 닫혀 있는지, 유전적으로 왜소증일 경우에는 효과가 없습니다.
Q. 우유는 무조건 많이 먹으면 좋다.
A.우유를 많이 먹을수록 키가 큰다고 대부분 알고 계신데요. 하지만 잘못된 이야기로 이번 기회에 바로 알셨으면 합니다.
우유도 다른 음식처럼 많이 먹으면 다른 영양소를 섭취하는데 방해가 되므로 영양불균형으로 성장에 장애가 줄 수 있습니다.
Q. 곰국, 사골국도 많이 먹으면 좋다.
A.흔히들 곰국, 사골국은 뼈를 우려서 만들기 때문에 성장에 좋을것으로 생각합니다. 하지만 대부분이콜라겐과 지방으로 구성되어있으며 칼슘은 극소량만 함유되어 있기 때문에 너무 자주 먹게되면 소아비만을 유발하고 사춘기를 앞당길 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
