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- 마른 비만의 경우 체지방이 쌓이기 쉬운 복부 부위는 점차 두꺼워지지만 근육량이 많은 팔과 다리는 가늘어지면서 나이가 들수록 뼈가 약해지면서 건강에 위협이 될 수 있습니다. 

- 겉보기엔 날씬해도 배만 나오거나, 허벅지, 팔뚝 등 체지방이 집중 된 마른 비만 여성환자가 많으며 일반적인 다이어트로는 사이즈를 줄이기 힘들기 때문에 자신의 체질에 맞는 체계적인 다이어트를 해야 개선효과를 볼 수 있다고 합니다.

-  한방 다이어트의 경우 몸 속에 노폐물 제거하여 혈액순환을 통해 대사활동을 활성화 시키는 한편 식욕억제와 공복감을 덜어주는 처방을 통해 체질분석을 통해서 체중감량이 가능하다고 합니다. 

-  알코올은 고칼로리 이면서 체내 지방 분해를 느리게 하며 합성은 촉진시킨다
-  알코올은 체내 흡수가 빨라 열량은로 대체되고 이후 섭취 음식(안주)는 살로간다
-  마른 안주는 생각보다 칼로리가 높으며 포만감이 없어 더욱 많이 먹게 된다
-  술자리 1시간 전 간단한 식사나 우유 등으로 포만감 상태에서 참석하여 고칼로리 섭취를 피한다
-  안주는 가급적 야채, 과일, 해조류가 포함된 걸로 선택한다. 

다이어트 계산기로 과체중 알아보기 

저영량 식사를 위한 조리법
- 고기 요리는 되도록 기름기와 지방이 적은 부위를 선택
- 기름이 많이 들어가는 조리법은 피하고 굽거나 찌는 방법을 선택
- 신선한 해조류, 채소 샐러들르 자주 섭취
- 인스턴트 식품은 절제 (정크푸드는 쥐약입니다.) 

세로토닌
바나나에는 다른 과일에서는 거의 보기 힘든 세로토닌이 다량 함유되어 신경을 안정시켜 숙면을 도와주며 스트레스도 줄여주기 때문에 과식도 막아줄 수 있습니다. 

 비타민 B1, B2이 피로회복에 도움을 주며 칼륨은 나트륨을 소변으로 배출하는데 도움을 줍니다. 

식이섬유
여성 90%가 식이섬유가 부족하다고 하는데요. 다이어트를 한다고 무조건 소식을 하게되면 변비등으로 고생할 수 있습니다.  

당류
바나나는 바로 흡수돼 에너지로 변하는 포도당 외에도 과당, 자당, 전분 등 흡수 속도가 다른 다양한 당류를 함유하고 있다. 또한 금세 포만감을 느끼게 돼서 다이어트를 장기적으로 진행하는 데에 있어서도 적합 

출처 :  아침바나나 다이어트

전문가들은 단순히 살을 빼겠다는 생각보다는 날씬해진 자신의 모습을 상상하는 편이 다이어트 성공에 도움이 된다고 조언한다.
미국의 헬스 트레이너 셜리 아처는 “원하던 몸매를 갖게 될 날을 상상해 보라. 자신이 다른 사람에게 어떻게 보이고 스스로는 어떻게 느낄지를 생각해보고 구체적인 목표 달성에 들어가라”고 충고했다.

다른 트레이너 제럴린 쿠퍼스미스도 “1월은 새롭게 다이어트를 시작하거나 다시 시작하려는 고객들로 가장 바쁜 달”이라며 이들에게 1년 후 자신의 모습이 어떨지를 그려볼 수 있는 질문을 지속적으로 던지는 것도 트레이너의 중요한 임무 중 하나라고 전했다.

전문가들은 또 날씬해지기 위한 구체적인 목표를 세우라고 조언했다.
‘살을 빼고 싶다’거나 ‘2012년엔 하루도 빠짐없이 운동하겠다’는 추상적인 생각 대신 ‘주중 매일 10분씩 걷기’와 같은 계획을 세우고 그와 같은 작은 목표를 달성하기 전까지 너무 큰 계획은 세우지 말라는 것이다.

수면 시간을 하루 10시간에서 5시간으로 줄이자 체중이 4%가량 늘어

전문가의 의견 #1
영국 일간지 <스콧츠맨>에 실린 기사에 따르면,
영국 샤라드 타헤리 박사가 1천 명을 대상으로 실시한 연구 결과 이틀 동안 이들의 수면 시간을 하루 10시간에서 5시간으로 줄이자 체중이 4%가량 늘어난 것으로 나타났다.

당시 연구에 참가한 1천 명의 혈액 샘플을 조사한 결과 식욕을 자극하는 위호르몬 ‘그레린’은 15% 증가한 반면 지방 세포가 분비한 ‘렙틴’은 15% 감소한 것. 렙틴은 지방 세포에서 나오는 호르몬으로 체내 지방 수위에 대한 정보를 뇌에 전달하는 역할을 한다. 렙틴의 감소는 체내에 축적된 지방이 줄어들고 있음을 알리는 신호가 되고 뇌는 렙틴이 결핍되면 더 많은 음식을 섭취할 것을 주문하게 된다. 

전문가의 의견 #2
다이어트 전문가 이경영 원장이 추천하는수면 다이어트

현대인들은 생활이 불규칙하고 다면화되면서 불면증 등의 수면 장애가 늘어나고 있기 때문에 수면은 식생활만큼이나 중요한 문제다. 특히 정신적인 스트레스를 많이 받는 사람들에게 수면은 낮 동안의 근육 피로와 스트레스를 푸는 휴식 기능을 하고, 노폐물 배출 능력을 높이는 것이기 때문에 제대로 된 수면은 다이어트에서 매우 중요하다

요즘 유행하는 한방을 통한 수면다이어트 효과

다이어트 정보 : 수면 다이어트에 도움되는 정보

양파는 당분과 유황화합물, 칼슘, 인산, 베타카로틴, 비타민 C, 셀레늄 등 각종 무기질과 비타민 성분이 풍부하게 들어 있으며 단백질 함량이 높으며. 케르세틴(quercetin)이 들어 있어 체내의 중금속, 니코틴 성분 등 유해 물질의 해독에 도움을 줍니다. 치매나 파킨슨병과 같은 뇌질환, 세포조직 손상이나 노화 예방 등에 도움 된다. 몸속의 콜레스테롤 성분을 분해해 체내에 지방이 축적되는 것을 막아주는 건강식품 입니다. 

양파 피클 레시피

들깨소스 양파 샐러드 레시피

최근의 연구에 따르면 여자아이들은 비타민D의 부족으로 초경을 빨리할 확률이 높아질 수 있다. 미국 미시간 대학병원 에두아르도 빌라모 교수는 최근 5~12세 여자 어린이 242명의 혈중 비타민D 수치를 30개월 동안 분석했다. 그 결과 비타민D 부족인 경우 연구 기간 중에 초경을 경험한 확률은 57%로 나타났다. 반면 비타민D 수치가 정상인 아이들은 23%만 이 기간에 초경을 했다.
출처 : 일요신문 

겨울에는 햇빛을 통해서 얻을 수 있는 비타민D 섭취가 줄어들 수 있으며 비타민D 결핍시 뼈 성장에 장애가 올 수 있습니다. 비타민D는 하루 30~40분 손, 얼굴 등 일부분 일광욕을 통해서도 얻을 수 있으며 실내에서는 자연광이 잘 들어오는 환경을 만들어 주세요 

박승만 하이키한의원장은 2006년 1월부터 올해 11월까지 한의원을 방문한 8~14세 어린이 390명(남 86명, 여 304명)의 성장호르몬(IGF-1) 혈중농도를 측정한 결과

어머니의 신장이 155㎝ 미만인 아이의 IGF-1 농도가 평균(250ng/㎖) 이하인 경우는 20%이며, 
반면 부모의 키가 큰 여자아이들 중 IGF-1 혈중농도가 평균 이상인 경우는 10명 중 6명이며 나머지는 IGF-1이 평균보다 낮아 160㎝까지 성장하지 못할 가능성이 있다는 얘기다

IGF-1은 성장호르몬의 하나로 뼈가 자라는데 중요한 역할을 합니다.

- 단백질이 풍부한 등푸른 생성이나 콩, 채소, 과일, 해조류 등 성장호르몬의 분비를 촉진시키는 식품, 칼숨이 많은 우유나 치즈를 먹여라

- 성장기에 도움이 되는 운동은 줄넘기, 달리기, 수영, 농구, 배구 등 몸무게로 인해 성장판이 압박받은 것을 펴주는 효과적인 운동을 시켜라

- 7시간 이상은 수명을 취하고 성장호르몬은 수면 후 1~4시간 후에 많이 나오므로 숙면이 필요합니다. 그리고 일찍자고 일찍 일어나는 습관을 들여라

1. 편식은 금물, 영양분을 골고루 균형있게 셥취한다
2. 과일 및 곡물 등 섬유질을 많이 섭취한다
3. 비타민 A, C, E를 적당량 섭취한다
4. 이상체중을 유지해야 한다
5. 과식하지 말고 지방분을 적게 먹는다
6. 짜고 매운 음식과 너무 뜨거운 음식은 피한다
7. 불을 직접 태우거나 훈제한 생선이나 고기는 피한다
8. 과음과 담배를 금한다
9. 극심한 운동과 과로는 피한다
10. 스트레스를 피하고 기쁜 마음으로 생활한다.

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