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저작권관리사란?
저작물의 불공정한 이용과 각종 침해로부터 창작자와 저작물의 권리를 보호하고 이용자와의 편익을 도모하기 위해 저작권의 권리 취득 및 분석을 위한 법률적, 기술적 상담과 지원을 해주고 공정한 저작권 계약서 작성, 침해구제, 문화상품화를 대리하는 전문인 입니다. 


저작권관리사가 있나라고 궁금해 하실수도 있겠지만 미국 등의 선진국만 보더라도 저작권이 매우 잘 보호되어 있습니다. 국내에서도 점점 저작권이 강화되고 있으며 지적 재산권이 보호되어야 한다는 인식이 자리 잡아가고 있습니다. 하지만 아직도 인터넷 등에 의해서 무분별하게 사용되는 부분들이 많기 때문에 이를 보호하기 위한 노력들은 계속 증가하게 될것이며 거기에 필요한 전문 인력의 수요도 증가하게 될것입니다. 

더이상 인터넷은 정보의 바다가 아니라 저작권 관리를 받아야 할 저작권의 바다입니다. 


저작권관리사 비전
- 저작권보호기간 70년으로 연장 : 저작권보호기간이 50년에서 70년으로 연장되어 저작권대리중개 업무 증가
- 사전허가 전면화에 따른 저작권관리사 수요증가, 2011년 저작권공정이용제도 시행
- 국내저작권 시장규모 세계 9위
- 저작권산업 부가가치규머 80조
- 최근 4년간 저작물 사용료만 3500억원대
- 하지만 불법 컨텐츠로 인한 매출손실 20조로 정부에서 저작권위반 처벌규제 및 단속 강화


저작권관리사는 앞으로 점점 수요가 증가할 것입니다. 인터넷 등 컨텐츠를 손쉽게 공유할 수 있는 기반은 늘어나고 있지만 불법 유통에 대한 걱정도 같이 늘어나고 있습니다. 하지만 국내에서도 점점 미국, 일본 등 선진국처럼 저작권을 강화하고 있는 분위기여서 지적재산인 저작권을 관리할 전문적인 대리인들의 수요는 크게 증가할것입니다.

저작권관리사 무료 상담하기 : 시험 자료 신청가능, 시험일정 및 시험 노하우 상세 안내 


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연예인 관리사(연예인매니저)란?
공인연예인들이 원활한 연예 활동을 위한 기획, 마케팅 및 운영, 홍보에 이르기까지 법무, 세무, 계약관계 등 법률적인 지식을 습득하여 전문적인 연예인 관리업무를 수행하는 자를 말합니다.


연예 사업도 과거와는 다르게 비즈니스로 다가가야 하는 시대입니다. 연예인 매니저라고 한다면 단순히 일정만 관리해주는 것으로 많이들 생각하실 텐데요. 제작매니저, 치프매니저, 로드매니저 등 업무에 따라서 다양하게 세분화 되어 있습니다. 다른사람들이 연예인에 동경할 때 그들과 함께 일하는 좀더 특별한 직업이 될수도 있을것 같습니다.


연예산업이 점점 커지는 만큼 그에 따른 전문 인력이 필요하기 마련입니다. 과거에는 허드렛일을 하면서 일정관리해주는 매니저가 아닌 비즈니스의 대상으로 세분화되고 전문적인 인력이 필요한 곳입니다. 그리고 이제 신설되는 자격증으로 남들보다 먼저 시작할 수 있는 기회입니다. 

연예인 관리사(연예인매니저) 무료 상담신청 : 상세 안내 및 관련 정보를 지원받을 수 있습니다. 


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블로그를 처음 운영할때 가장 먼저 본인이 좋아하는 스타일로 꾸미는 작업일 것입니다. 이것저것 스킨도 골라보고 1단으로 할지 2단으로 할지 고민하다고 스킨을 고르셨을겁니다. 


색상도 바꿔보고 사이드바의 목록도 이리저리 변경해보고 좀더 고난이도로 html도 수정하게 될텐데요. 반드시 작업전에 스킨을 저장하시는게 정신 건강에 좋습니다. 
특히 html을 직접 수정하는 경우 이리저리 만지다가  내용이 꼬여서 생각지도 못한 결과물이 나오거나 돌이킬 수 없는 상태가 될수도 있습니다. 

 
온통 검게나오는 블로그나 사이드바가 본문에 나오는 블로그를 보시면서 하염없이 좌절해 있을수도 있습니다. 문제는 뭐가 잘못된지를 모른다는것. ㅋㅋ


티스토리 관리모드에 들어가서 꾸미기>스킨에서 보관함을 보면 스킨 저장이 있습니다 최대 30개 까지 저장이 가능하기 때문에 큰 수정전에는 저장을 하는게 좋습니다. 


적당한 제목을 넣어주고 저장해 주시면 됩니다. 

 
  잘 정리해 주시면 이전 스킨으로도 바로 복구가 가능하기 때문에 블로그 운영시 스킨을 변경하고 광고 수익등이 떨어지거나 한다면 바로 이전 상태로 복구가 가능합니다. 
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건강보험심사평가원은 지난해 병·의원의 진료비 과다 징수 여부를 심사하여 35억9700만원을 환자에게 환불처리 했다고 합니다. 진료비 확인 신청을 받은 2만2816건 중 43.5%(9932건)에서 과잉 진료비 청구 사실이 확인 되었는데요. 


신청건 중 43.5%가 병원바 과다 청구

전체 병원비의 40%이상이 과다청구라는 말은 아니지만 작년 한해동안 9932건 35억9700만원이나 병원에서 과다 청구가 되었다는 말인데, 이중에는 미처 확인을 못한 내용도 있어서 그 이상이라는 것일겁니다.

 사례 #1
폐암 환자 A씨는 지난해 4월 종합병원에서 폐 절제 수술을 받고 23일간 입원. 예상보다 많은 병원비에 건강보험심사평가원(원장 강윤구)에 신청하여 심사결과 건강보험이 적용되는 수혈과 일부 검사 비용, 이미 수술료에 포함된 치료재료비 등을 환자에게 과다부담시켜 260만원 환불

 사례 #2
 급성호흡부전으로 25일간 병원에서 입원 치료를 받은 B씨도 높은 병원비에 놀랐으며, 확인 결과 B씨가 의료보험이 되지 않는 의사를 선택해서 진료가 받은것으로 선택진료비가 청구. 227만원을 환불


이처럼 정확히 확인하지 않으면 여러가지 다양한 항목으로 청구되는 병원비에서 본인이 진료받지 않은 내용이 청구되어 보다 많은 비용을 지불할 수도 있습니다. 병원들은 환자들이 진료비 영수증을 꼼꼼히 보지 않고, 건강보험 적용 여부를 일일이 알 수 없는 점을 악용한 사례들입니다. 


건강보험심사평가원 진료비확인부 이상호 차장은 “비보험 진료비가 많이 나오면 어디에 쓰였는지 우선 병원에 확인하고 그래도 납득이 안 되면 심평원에 심사를 요청하면 된다”고 합니다. 

연락처 : 1644-2000
홈페이지 : 건강보험심사평가원 홈페이지 바로가기

홈페이지는 크롬으로는 정상적으로 안보일수도 있네요. 참고하세요.

출처 : 뉴스줌
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블로그 광고 중 구글의 애드센스를 많이들 이용하실 텐데요. 많은 광고주로 다양한 광고가 노출되고, 다양한 광고 형태가 장점일 수 있는데요. 엄격한 구글의 일방적인 정책과 한페이지 제한된 광고로 유사한 cpc광고를 찾으시는 분들이 많이 있습니다. 


대안으로 요즘 리얼클릭을 하실텐데요. 최근 일본산 cpc광고고 카우리가 한국어 서비스를 시작하게 되었습니다.  

카우리 CPC 광고

장점 
- 1클릭 당 100~130월에 이르는 높은 단가
- 다양한 형태의 광고 제공
- 애드센스와 거의 동일한 광고 만드는 방법 (색상변경 등 다양한 템플릿 사용가능)
- 비교적 낮은 금액인 5000엔 미만시 지급요청 (약 5만원이 넘는)

단점 
- 역시 광고수가 적은 문제
- 갑작스런 성인광고의 노출, 제외를 해도 가끔 나오게 됩니다.
- 이미지, 텍스트 광고 선택 불가
- 세부적이지 못한 수익 조회 방법


애드센스와 매우 유사한 광고 만들기

 마지막으로 자신의 소개로 사이트에 가입하게 되면 그 회원이 5000엔의 수익을 올리게 되면 본인에게 2000엔이 지급되는 수익배분이란게 있습니다.  


종합적으로 봤을때 현재 애드센스의 대안으로 생각되는 리얼센스와 비교를 해보면
광고를 만드는 방법든 운영차원에서는 애드센스와 거의 유사하기 때문에 리얼센스에 비하면 우세하다고 생각되고 광고수는 리얼센스도 그렇게 많다고 생각되지 않기 때문에 비슷하다고 생각됩니다. 
하지만 가끔 등장하는 성인광고는 음.. 자주는 못봤지만 가끔 등장하기도 합니다. 흐흐..

우선은 한번 해볼만 하다로 보시면 될것 같습니다. 실제 클릭당 11~12엔이 나오고 있는데요. 클릭률이 저조하긴 한것 같습니다. 제가 그렇게 클릭률이 높은 블로그도 아니고 ^^ 좀더 지켜봐야 겠습니다. 

카우리 CPC광고 바로가기

한글 서비스를 시작했기 때문에 사이트에서 미디어회원 등록으로 가입하시면 됩니다. 만약 일본어로 보이시면 주소창에서 jp를 kr로 바꿔주시면 바로 한글 서비스가 가능합니다. 
 

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자동차 운전 베테랑도 어쩔수 없는 자동차 급발진 사고.
과거에는 사고 후 주변 흔적과 사고차량뿐이어서 쉽게 원인 규명이 힘들었으며 자동차 회사들은 일괄적으로 운전자가 운전미숙, 혹은 순간적인 실수로 브레이크 대신 가속 페달을 밟았을 것이라고 일체 인정을 하지 않았습니다.  


하지만 최근에는 차량용 블랙박스에 사고당시 현장을 기록한 많은 영상들로 인해서 운전 미숙으로 보기 어려운 사고 현장이 포착되기도 합니다. 

최근에 올라온 자동차 급발진 의심 사고 현장을 담은 영상입니다. 



그리고 같은 사고 현장을 담고 있는 주유소 CCTV입니다. 영상을 보면 브레이크등이 들어와있지만 정상적으로 작동되었다면 저렇게 되지는 않았을 텐데요.


추천 감사합니다. 블로그 운영에 큰 힘이 됩니다. ^^
       

최근에 이런 사고현장을 담고 있는 영상들이 많이 올라오고는 있지만 현실적으로 급발진 사고로 인정된 사고는 단 한건도 없습니다. 바로 운전자 본인이 차량에 결함이 있거나 본인의 과실이 아니라는 명백한 사실을 입증해야 하는데요. 일반 자동차 운전자가 차량의 결함여부를 확인하는건 매우 어려운 일이며 본인의 과실이 아니라고 증명하기도 애매해서 어렵기는 마찬가지 입니다. 

하지만 급발진 사고를 증명할 수 있는 방법이 없는것은 아닌데요. 자동차 제어 장치중 ECU의 고장 여부를 확인하는 방법으로 정확한 확인이 가능할것으로 보고 있으며 최근 국내 연구 결과에서도 세계최초로 ECU결함을 통해서 급발진 사고를 재현했다고 하는데 하지만 아쉽게도 정부기관으로부터 인정을 받지 못하였다는데요. 쩝.. 


자동차 ECU(Electronic Control Util)이란?
쉽게 자동차 전자 제어 장치라고 보시면 됩니다. 역활은 투입되는 연료의 양 조절, 점화 타이밍, 자동차 정지시 엔전 회전속도, 가변 밸브 타이밍 조절 등 입니다. 
자동차 부품들의 움직임을 감지하여 전달받은 정보를 프로그램에 따라 분석한 뒤 모터로 전달해 엔진의 연료밸브, 브레이크 등을 움직이게 됩니다. 그래서 ECU의 프로그램에 따라서 자동차의 파워, 토크 그리고 연비 등이 달라지게 되며 최근 차량은 30% 이상이 전자장치로 되어 있는 만큼 ECU는 이것을 제어하는 소형컴퓨터로 두뇌의 역할을 하게 됩니다.


자 그럼 급발진 사고로 의심되는 차량은 ECU를 검사하면 이제 밝혀질 수 있을까요? 
하지만 자동차 업체에서는 ECU 검사에 대해서 영업상의 비밀이기 때문에 분석자료로 내놓을 수 없다고 합니다. 결함여부를 확인할 수 없기 때문에 사고 경험자들은 본인의 과실이 아니라는 매우 힘든 입증을 해야 하는 현실입니다. 그 결과 소송에서 100% 패소인 상태입니다. 

"자동차 급발진 사고는 100% ECU 때문인다"

라고 이야기 하시는 세계최초로 자동차 급발진 원인 규명에 성공한 대한민국 자동차 정비업계 1호 명장 박병일 신성대학 교수님의 5번 연속으로 ECU결함에 의한 급발진 사고를 재현했지만 정부로부터 인정되지 않았다고 합니다 


 앞으로 점점 자동차의 전자장치화는 높아질텐데 전자 제어의 문제라고 한다면 정말 심각한 사항이 아닐 수 없습니다. 빨리 정학한 원인 규명과 그에 대한 보완이 이루어 졌으면 하는 바램입니다. 

자동차 출하시에 페달부분을 촬영하는 자동차 회사가 인정하는 공식 블랙박스(일반 운전자가 수정할 수 없는)가 있으면 운전자 과실 여부 확인이 가능할텐데요. 이거 안하겠죠? ^^ 일반 운전자가 사제로 달면 이거 인정될 수 있나요?


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학사고시(독학사)란?
고등학교 학력이상의 학력을 가지고 시간적 제약, 경제작 사정으로 대학에 진학하지 못한 사람들에게 국가가 시행하는 소정의 시험을 거친 후 4년제 학사학위를 취득하는 제도입니다.

시험은 매년 (1단계 3월, 2단계 6월, 3단계 9월, 4단계 11월) 치릅니다.
학위취득시에는 대학원진학, 학사편입, 취업, 승진, 연봉협상시 4년제 대학 졸업자와 동등한 대우를 받을 수 있습니다.

 
개인적인 사정으로 진학을 못하셨거나 전문대, 검정고시 합격자 등에게 4년제 학위를 취득할 수 있는 좋은 기회가 있다고 합니다. 짧은 기간에 4년제 학사학위를 취득할 수 있는 방법입니다. 

신청대상
고졸학력 직장인, 주부, 진급관련 공무원, 2~3년제 전문대 졸업생(재학생), 대학중퇴자, 검정고시 합격자, 학점은행 이용자, 유학중도포가자 등 고졸학력 이상의 다양한 지원자가 대상이 됩니다.


학사고시(독학사) 취득 관련 정보 받아보기 : 무료상담 및 자료 신청 가능



무료지원사항
- 취득관련 노하우 지원
- 시험일정 및 시험 노하우 상세 안내 지원
- 2011년 단기합격전략 및 출제경향 무료분석

무료상담이 가능하다고 하니 링크를 통해서 궁금한 사항을 물어보시기 바랍니다. 
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블로그를 운영함에 있어서 중요한 사항이지만 지나치거나 바꾸기 힘들어서 넘어가는것 중 한가지가 폰트일 수 있습니다. 사용하는 폰트에 따라서 가독성도 차아기 있으며 블로그 전체적인 이미지도 달라지게 됩니다. 


맑은 고딕체로 작성되었습니다.       
맑은 고딕체로 작성되었습니다.        
맑은 고딕체로 작성되었습니다.        

굴림체로 작성되었습니다.
굴림체로 작성되었습니다. 
굴림체로 작성되었습니다. 

돋음체로 작성되었습니다.
돋음체로 작성되었습니다. 
돋음체로 작성되었습니다. 

궁서체로 작성되었습니다.
궁서체로 작성되었습니다. 
궁서체로 작성되었습니다.  


보기에 어떤가요? 
블로그 가독성을 높이기 위해서 맑은 고딕체로 블로그의 폰트를 변경했습니다. 제가 사용하는 스킨은 2단 simpleWhite_Daisy 인데 맑은 고딕으로 변경 후 가독성이 좋아진듯 합니다 

맑은 고딕 적용방법은 다음과 같습니다.
먼저 실수가 있을 수 있으니 블로그 스킨을 저장해 놓습니다. 그리고 HTML/CSS 편집으로 가서 하단의 style.css의 폰트를 맑은 고딕으로 변경해주시면 됩니다. 


font 또는 font-family를 찾으아서 적용된 폰트(돋음, 굴림 등)를 맑은 고딕으로 변경해 주시면 됩니다. 반드시 맑은 고딕으로 띄어쓰기를 해주셔야 합니다.
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색약테스트를 간단하게 해볼 수 있겠네요. 그런데 사용하는 모니터 색상에 따라서도 살짝 다른 결과가 나올수도 있을것 같습니다. 
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저작자표시 비영리 변경금지

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끊기힘든 담배 때문에 금연을 결심하신 분들은 금연 보조제품의 도움을 받기도 합니다. 과거에는 패치 형태로 붙이거나 니코틴 성분이 제거된 대체용 담배를 이용했지만 최근에는 전자담배를 많이들 이용하실겁니다. 


전자담배는 카트리지에 니코틴 농축액을 넣어 기체상태로 흡입하는 방식으로 일반적으로 덜 해롭다고 생각하면서 금연 보조제로 이용하고 있습니다. 
하지만 최근 연구결과에 따르면 전자담배에 환경호르몬과 발암물이 포함되었다는 충격적인 발표가 나왔습니다. 

추천해 주시면 더 많은 분들이 볼 수 있습니다.~ 꾹! ^^
       

발암물질과 환경호르몬 검출

보건복지부는 19일 국내에서 판매되는 13개 회사의 121개 전자담배(액상) 제품을 분석한 ‘전자담배의 유해성 평가 결과’를 발표했는데 결과는 충격적입니다. 


전자담배의 유해성 평가 결과 
- 전자담배(액상)의 니코틴 함량은 1mL당 0.012~36.15㎎까지 검출, 담배 1개비가 0.5mg으로 계산하면 최대 723개비에 해당되는 양
- 니코틴 함량 표기도 부정확하여 최대 4배까지 차이가 나는 제품도 있다고 합니다.  

아세트알데히드가 검출 (모든 제품에서 검출)
국제암연구기관(IARC)이 발암물질로 분류하는 물질로 술을 마셨을 때 머리를 아프게 하는 물질로 지속적으로 흡입하면 폐나 만성호흡기 질환 등을 유발

포름알데히드가 검출 (103개 제품)
독성물질인 오래 흡입하면 몸 안에 독성이 쌓이게 됨

디에틸프탈레이트(DEP) 검출 (82개 제품)
내분비계에 장애를 일으키는 환경호르몬인 물질

디에틸핵실프탈레이트(DEHP) 검출 (15개 제품)
이 물질은 특히 유럽에서는 아예 사용을 금지하는 물질


2004년 처음 중국에서 개발된 전자 담배는 점점 이용자가 늘고 있으나 니코틴 함량이나 성분·광고 등을 규제할 법적 근거는 없는 상황이라고 합니다. 
안전하다고만 생각했던 전자담배이텐데요. 정확한 제품의 성분 등을 확인해 보셔야 할것 같습니다. 

출처 : joinsMSN

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오랜만에 친척들이 모이는 즐거운 설날이 얼마 안남았습니다.  명절 중후군이 생길정도로 내심 싫어하시는 분들도 계시겠지만 서로 모여서 맛있은 음식도 먹고 직장인들에게는 꿈같은 연휴가 기다리고 있습니다. 



한끼에 일일 권장량 74% 섭취

하지만 다이어트 하시는 분들에게는 역시 설날은 조심해야 하는 기간입니다. ^^ 차례 음식이 생각보다 고칼로리란걸 알고 계신가요? 잘못하면 한끼에 1500kcal(성인 여성 1일 권장 2000kcal)를 섭취할 수 도 있습니다. 이는 74%에 해당하는 양입니다.

식품의약품안전청 발표에 따르면 
설 대표음식인 떡국과 잡채, 동그랑땡, 새우튀김, 조기구이, 고사리나물, 배추김치를 먹고 후식으로 약식과 단감을 먹으면 총 1473kcal를 섭취할 수 있다고 합니다. 


그럼 설날 중요 음식의 열량은 어떻게 되는지 알아보겠습니다. 

추천해 주시면 더 많은 분들이 볼 수 있습니다.~ 꾹! ^^
       

떡국(1인분, 640g) : 457kcal
잡채(1/2인분, 100g) : 148kcal
완자전(중, 5개) : 140kcal
새우튀김(3개) : 301kcal
조기구이(1/2인분, 37.5g) : 56kcal
고사리나물(1인분, 50g) : 25.5kcal
배추김치(1/2작은접시) : 19kcal
약식(2개) : 244.0kcal
단감(중, 1/2개) : 82.2kcal


떡국의 칼로리가 상당하네요. 전이나 튀김같은 음식이 주를 이루고 있기 때문에 전체적으로 칼로리가 높아지게 됩니다. 


다이어트는 역시 꾸준한 관리가 중요한 만큼 오늘만 먹자라는 생각은 버려주시기 바랍니다. 많은 음식 앞에서 조금 자제하는 방법이라면 본인이 먹을 만큼을 덜어 놓고 그것만 먹는것으로 생각해 보시기 바랍니다. 

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요즘같은 고유가 시대에 조금이라도 저렴한 주유소를 찾아 다니고 저렴한 가격때문에 셀프주유소도 이용을 하실텐데요. 
저렴하다고 해서 찾아간 주유소가 유사석유제품을 취급하는 가짜석유판매 주유소라면 문제가 있을겁니다.


지금 알려 드릴 사이트는 전국에 있는 가짜석유판매 주유소를 확인할 수 있는 곳으로 앞으로는 본인이 자주가는 곳이 올라와 있지는 않은지 확인해 보시고 집 주변에 그런 주유소가 있다면 피해서 이용하시기 바랍니다. 

가짜석유판매주유소 링크

 
가짜 휘발유 식별방법
육안이나 냄새로 구별이 어렵습니다. 특별히 연비가 떨어지거나 엔진에서 금속성의 노킹음이 날 때 의심해 보아야 합니다.  비정상적으로 싸게 휘발유를 판매하는 곳이나 정확한 상표가 없는 무폴 주유는 주의하셔야 합니다. 
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설날하면 뭐가 떠오르시나요
까치, 고향, 새뱃돈이라면 낭만적인 당신이지만 교통정체라고 한다면 너무 현실적이거나 동심을 잃었을 수 있겠군요. ^^
하지만 현실인걸 어떻게 하겠습니까 ㅋㅋ


설 연휴동안 이동하실 때 미리 주요 우회도로를 알아보시고 출발하신다면 조금은 원활하게 갈 수 있을텐데요. 
국토해양부에서 설 연휴 정체가 극심했던 주요 고속도로(2010~2011년 기준)의 우회도로 교통상황을 어제 16일 발표했습니다. 여길 이용하다면 30분 이상 시간을 단축할 수 있을것이라고 합니다. 


2010~2011년 동안 귀성, 귀경길의 자료이니 경부선(양재~안성), 중부선(하남~오창), 서해안선(매송~서평택), 영동선(신갈~여주) 구간을 지나시는 분들은 참고해 보시기 바랍니다. 

국토부는 우회도로의 실시간 교통상황을 홈페이지(http://www.its.go.kr)를 토앻서 제공한다고 하니 참고해 보시길 바랍니다. 
모바일로도 안내가 가능하오니 QR코드로 이용해보세요. 



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요즘 학교폭력 정말 심각한 사회 이슈가 되고 있는데요. 
피해를 혼자서 견디다 못해 최후의 방법인 자살까지 택하는 아이들. 그리고 뒤늦게 후회하는 가해자 학생들


이렇게 되도록 부모님도 선생님도 몰랐다고 합니다. 가장 큰 이유로 주변아이들도 그리고 피해 학생도 보복이 두려워 말을하지 않는다는 건데요. 선생님이나 부모님들이 아이들의 변화를 세세히 관찰하기 전에는 찾기 힘들게 됩니다. 

사춘기이거나 단순 공부 스트레스겠거니 하고 넘어가기에는 피해나 심각성이 너무나 크다는것입니다. 

그래서 자녀를 두고있는 학부모님들은 감수성이 예민하고 쉽게 파악하기 어려운 자녀들의 정신건강를 진단해 볼 수 있는 간단하 테스트를 통해서 자녀의 고민을 들어보는게 좋을것 같습니다. 

도움이 되셨다면 추천해 부탁드립니다.~ 꾹! ^^
       

경기도교육청이 최근 개발한 학생 정신건강 진단 메뉴얼
민감한 아이들과 대화하려면 먼저 아이의 심리 상태에 대한 구체적인 데이터나 기초 정보를 알아야 하며 이걸 돕는 진단도구 도구로 생각하시면 됩니다. 


경기도교육청에서 진단도구 다운로드 : 링크

이 진단 메뉴얼은 학교에서도 검사를 실시해 학생지도에 활용한다고 하는데요. 다만 집에서 한 검사는 오차가 있을 수 있으며 검사 결과를 놓고 아이를 다그치거나 추궁하면 오히려 악영향을 줄 수 있으니 이상 징후가 보이면 꼭 학교나 전문기관의 도움을 받는 게 좋다고 합니다. 
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먹으면서 살빼는 다이어트, 몸에 부착만 하면 살이 빠진다는 보조기구, 신기만 해도 다이어트 효고가 있다는 신발 등 갈수록 편하게 살빼는 다이어트 방법들이 나오고 있는데요. 
자고나면 살이 빠진다니.... 이보다 쉬운 방법이 있을까 생각이 듭니다. 이 방법 대로라면 전세계 누구나 비만은 없을텐데요. ^^

과연 이 말도안되는 수면 다이어트의 효과는 무엇인지 알아보겠습니다.

수면 시간을 하루 10시간에서 5시간으로 줄이자 체중이 4%가량 늘어


전문가의 의견 #1
영국 일간지 <스콧츠맨>에 실린 기사에 따르면,
영국 샤라드 타헤리 박사가 1천 명을 대상으로 실시한 연구 결과 이틀 동안 이들의 수면 시간을 하루 10시간에서 5시간으로 줄이자 체중이 4%가량 늘어난 것으로 나타났다.

당시 연구에 참가한 1천 명의 혈액 샘플을 조사한 결과 식욕을 자극하는 위호르몬 ‘그레린’은 15% 증가한 반면 지방 세포가 분비한 ‘렙틴’은 15% 감소한 것. 렙틴은 지방 세포에서 나오는 호르몬으로 체내 지방 수위에 대한 정보를 뇌에 전달하는 역할을 한다. 렙틴의 감소는 체내에 축적된 지방이 줄어들고 있음을 알리는 신호가 되고 뇌는 렙틴이 결핍되면 더 많은 음식을 섭취할 것을 주문하게 된다. 


전문가의 의견 #2
다이어트 전문가 이경영 원장이 추천하는수면 다이어트

현대인들은 생활이 불규칙하고 다면화되면서 불면증 등의 수면 장애가 늘어나고 있기 때문에 수면은 식생활만큼이나 중요한 문제다. 특히 정신적인 스트레스를 많이 받는 사람들에게 수면은 낮 동안의 근육 피로와 스트레스를 푸는 휴식 기능을 하고, 노폐물 배출 능력을 높이는 것이기 때문에 제대로 된 수면은 다이어트에서 매우 중요하다


여러 연구결과에 따르면 수면을 충분히 취하는 것 만으로도 호르몬 분비에 의해서 식욕을 억제하거나, 노폐물 배출 능력을 높여 몸에 나쁜 물질이 제거되고 신진대사가 활발하게 되어 다이어트에 도움이 된다는 것입니다. 

자고 났더니 몸이 부어 있더라.. 몸이 부으면 바로 살이 된다던데.. 그런 이야기기들 많이 하시죠? 붓기가 살이 되지는 않겠지만 그만큼 수면이 부족하거나 몸에 노폐물이 많다는 이야기가 될 수 있습니다. 


그럼 자고 났더나 살이 빠졌더라는 과장된 이야기겠고 사실은 충분한 수면으로 몸이 건강해졌다라고 보시면 좋겠습니다. 그로 인해서 몸안의 노폐물이 제거되고 신진대사가 활발해 지면서 다이어트에 도움이 된다로 보시면 되겠습니다. 
그냥 잠만자세요~ 이건 사기꾼이겠죠~

추천해 주시면 더 많은 분들이 볼 수 있습니다.~ 꾹! ^^
       


요즘 유행하는 한방을 통한 수면다이어트 효과


연구 결과에 따르면 충분한 수면을 통해서 몸의 노폐물 배출 능력을 높여주는것으로 다이어트에 효과가 있다고 했는데요. 한방을 통해서 노폐물 배출 능력을 높이도록 도와주는 효과가 바로 요즘 유행하는 한방 수면다이어트 입니다. 


다이어트도 효과가 있어야 지치지 않고 계속 될 수 있을텐데요.
다이어트에 큰 효과가 없으신 분, 진행은 되는데 좀더 빠른 효과를 원하시는 분, 여러가지 다이어트를 해봤지만 크게 효과를 못보신 분들은 본인에게 맞는 다른 다이어트를 시도해보는것도 좋을 수 있습니다. 전문가와 상담해 보시고 체질에 따라 맞춤 다이어트를 통해서 다이어트에 성공하셨으면 합니다.

마지막으로 나의 비만도를 알아볼까요? ^^ : 간단 비만도 테스트 



아무리 연예인 다이어트를 따라하셔도 본인의 몸에 맞는 다이어트가 중요하다고 생각합니다. 전문가와 상담을 통해서 목표체중을 잡고 기간에 맞게 건강한 다이어트에 도전해 보시기 바랍니다. 

[[1일 3시간 운동효과 다아이터, 스위치 다이어트 자세히 보기]]


다이어트 정보 : 수면 다이어트에 도움되는 정보


1. 8~10시간 수면! 다이어트에 최고 : 보통 다이어트는 깨어 있을 때만 열심히 하면 된다고 생각하는데 제대로 쉬는 것도 다이어트다. 현대인들은 생활이 불규칙하고 다면화되면서 불면증 등의 수면 장애가 늘어나고 있기 때문에 수면은 식생활만큼이나 중요한 문제다. 특히 정신적인 스트레스를 많이 받는 사람들에게 수면은 낮 동안의 근육 피로와 스트레스를 푸는 휴식 기능을 하고, 노폐물 배출 능력을 높이는 것이기 때문에 제대로 된 수면은 다이어트에서 매우 중요하다. 

2. 자정부터 새벽 3시, 다이어트 피크 타임 : 수면 시간이 10시간 정도까지 늘면 깨어 있는 시간이 적어 전체적으로 활동량이 줄기 때문에 오히려 역효과가 날 수 있다. 하지만 여기서 몇 시간을 자느냐보다 중요한 것이 수면의 질이다. 자정에서 3시 사이에 성장 호르몬이 집중적으로 증가하는데, 성장 호르몬은 성장을 촉진하는 역할도 하지만 성인의 경우 근육을 합성하고 지방 연소를 증가시키는 호르몬 역할도 한다. 따라서 이 시간에 숙면을 취하지 못하면 어린이는 성장이 지연되고 성인은 지방 연소 효율이 떨어질 수 있다

3. 숙면을 방해하는 카페인과 이별하라 : 잠자기 전에 술이나 카페인이 많은 커피를 마시면 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다. 만약 새벽에 자는 습관이 있다면 일단 조명을 낮춰 가수면 상태를 유도하는 것도 좋다. 또한 아로마 향을 뿌리거나 가벼운 샤워도 수면에 도움을 준다. 가벼운 요가를 10분 정도 하거나 조용한 음악을 들으면서 몸을 느슨하게 해주는 것도 좋다. 그러나 밤 10시 이후의 운동은 숙면을 방해하므로 하지 않는 것이 좋다

4. 수면 다이어트와 병행하면 좋은 음식들 : 수면 다이어트에는 양파, 바나나, 우유 등이 좋다. 또, 밤에 숙면을 취하려면 위의 부담을 줄여야 하는데, 위를 편하게 해주는 음식으로는 찹쌀, 기장쌀, 호박, 미나리, 시금치, 청경채, 양배추 등이 있다.주식은 찹쌀밥, 반찬은 호박나물, 시금치나 미나리 무침, 양상추&바나나 샐러드 등을 먹으면 좋다. 간식으로는 양배추나 우유 한 잔 정도가 적당하다. 고춧가루나 향신료가 많이 들어간 음식은 위를 자극할 수 있으므로 밤에는 삼가는 것이 좋다. 소화가 어려운 동물성 식품보다는 식물성 식품이 좋으나 식이섬유가 너무 많은 음식은 소화기 더디므로 주의한다
      


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흔히 성장기에는 무조건 잘먹는게 최고이며 이때 살이 찌더라도 나중에 다 키로간다고 말하기도 합니다. 성장기에 잘먹는것은 매우 중요하지만 여러가지 영양소를 고루 섭취하고 성장에 도움이 되는 음식을 섭취하는게 중여합니다. 그리고 햄버거 등 패스트푸드 등 영양소는 낮고 칼로리만 높은 음식은 피하는게 좋습니다. 


성장장애를 가져오는 소아비만

비만상태의 유지는 지방세포에 축적돼 있는 렙틴이라는 호르몬이 성호르몬의 분비를 자극, 사춘기를 빨리 오게 하는 조기성숙을 유발한다. 뿐만 아니라 과도하게 축적된 지방으로 인해 성장호르몬 순환에 장애를 가져와 아이의 키 성장에 악영향을 미치게 됩니다. 

추가적으로 소아비만으로 인한 성장장애는 심리적, 정서적 문제도 야기시키게 됩니다. 체형 변화로 인해서 운동능력이 저하되어 또래 아이들과 원만하게 어울리지 못하고 소극적인 아이가 될 수 있습니다. 그에 따라서 점차 활동량이 줄어들며, 심리적 스트레스까지 동반할 수 있습니다. 


따라서 우리 아이가 무조건 잘 먹는다고 좋게 생각하기 보다는 성장에 필요한 충분한 영양분을 섭취하고 성장에 필요한 활동을 하는지가 더욱 중요합니다. 잘 먹는데 피자, 햄버거만 좋아하거나 나가서 친구들과 잘 어울려 노는데 매일 PC방에 가있다면 곤란하겠죠 ^^ 
우리 아이가 성장에 필요한 좋은 습관을 가지고 있는지는 역시 전문가에게 조언을 구해보는게 좋습니다. 무료상담을 신청해 보시고 우리 아이에게 맞는 성장시스템에 맞춰 좋은 습관을 들이는게 좋은 방법 중 한가지 입니다. 
 

롱키원 키성장프로그램 상담 신청

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마지막으로 자녀의 비만의 중요 원인 중 한가지는 가족의 식습관에서 비롯되기도 합니다. 먼저 부모님들이 집에서 야식을 먹거나 손쉬운 패스트푸드 등 고칼로리 식단으로 짜여져 있는지 먼저 확인해 보시는게 좋습니다. 자녀의 식습관은 가정에서 만들어 지기 때문에 가족모두 노력하는 습관이 필요합니다. 



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TV에 나오는 연예인들의 몸매를 보면 한없이 부러울때가 많습니다. 나도 저렇게 될꺼야 하고 당장 인터넷으로 OOO 연예인 다이어트 방법, 식단 등을 찾아 봅니다. ^^ 여러가지 방법이 나오고 금방 저걸 따라하면 희망하는 몸매가 당장 될것 같은데요. 
여러번 반복해 보신분들도 있겠지만 생각보다 많은 분들이 실패하게 됩니다. 


자 여기까지가 아마 일반적인 분들의 패턴일것 같은데요. 다이어트를 크게 성공했다는 사람의 방법을 따라해 보는겁니다. 과연 모든 사람들에게 효과적인 다이어트 일까요??


연예인들의 다이어트 방법


한때 통통하고 귀여운 이미지의 윤은혜였는데 최근에는 성공적인 다이어트로 섹신한 이미지로 변신하였습니다. 
윤은혜의 다이어트 방법은 기초에 충실했다고 합니다. 식단을 조절하고 열심히 운동을 했다고 하는데요. 정말 바람직한 다이어트 방법이 아닌가 싶네요. 


미스코리아 출신 이하늬씨의 몸매관리 방법은 철저한 채식위주의 식단이라고 합니다. 8년째 채식을 하고 있으며 완벽한 몸매를 관리하고 있습니다. 



다이어트하면 이영아씨도 빼놓을 없을텐데요. 무려 31kg을 감량해서 많은 이들의 관심을 모았는데요. 
녹차를 많이 마시고 밥은 반공기, 저녁은 굶고 6시 이후 절대 금식 간식도 과일, 건과류 등만 먹으며 단백질 위주의 철저한 식단으로 생활했다고 합니다. 


일반인이 연예인처럼 다이어트 할 수 없는 이유


일반 사람들이 연예인같은 몸매르 만들수 있을까요? 
결론부터 말하자면 매우~ 힘들다 입니다. 굉장히 많은 시간을 내서 운동과 철저한 식단으로 생활을 한다면 가능하겠지만 보통은 힘든 상황입니다. 

연예인은 몸이 자산이기 때문에 본인의 상업성을 위해서 꾸준히 몸매를 관리하게 됩니다. 웬만한 연예인은 몸매를 관리하는데 운동 등 투자하는 시간이 따로 있으며 전문가들의 도움을 받고 있습니다. 
일반인은 본인의 직장에서 일을하고 거기에 맞는 생활주기로 활동하고 있기 때문에 연예인과 비교를 한다는것 자체게 어렵습니다. 

일반인과 연예인의 다이어트 방법의 가장 큰 차이는 투자하는 시간과 전문가의 조언일 것입니다. 

많은 시간을 투자할 수록 더욱 건강한 몸매관리가 가능할것입니다. 



그리고 전문가의 도움역시 중요한 요소입니다. 개인에 맞는 식단부터 잘못된 운동 방법은 없는지 맞춤형 방법에 통해서 효과를 극대화 시키게 됩니다. 

다이어트 서바이벌 '빅토리'의 우승자 이혜정씨도 특급 트레이너 숀리의 전문적인 지도가 없었다면 가능했을까요?

일반인도 전문가의 도움이 있다면 다이어트 성공 확률이 높아져

연예인처럼 많은 시간을 몸매관리에 투자하지는 못하지만 전문가의 조언을 통해서 본인에게 맞는 다이어트 방법을 통해서 효과를 극대화 시킬수는 있습니다. 여기에 따른 비용은 발생하겠지만 연예인 식단을 검색하면서 급급하게 따라하다 여러번 실패하신 분들은 우선 무료 상담이라도 받아보시기 바랍니다. 상담 후 본인에게 맞는다고 생각이 든다면 그리고 나서 진행해도 됩니다. 어디서 좋다는 그런 무분별한 다이어트 식품도 조심하셔야 합니다. 

백비그린다이어트 전문가 무료 상담 신청

백비그린다이어트 전문가 무료 상담 신청


다이어트에 많은 분들이 실패하는 원인 중 한가지가 누가 성공했다는 OOO 다이어트 방법을 무분별하게 따라하다 큰 효과없이 포기하는 경우가 많습니다. 뭐 무조건 굶게 되면 당장은 효과는 있겠지만 다시 원래 몸매로 돌아오는 요요현상을 격게되고 건강도 해치게 됩니다. 

무조건 따라하는 연예인의 다이어트 방법 보다는 전문가와 상담해 보시고 본인에게 맞는 맞춤식 다이어트를 통해서 꼭 성공하시기 바랍니다. 
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우리나라 기념일 정말 많은데요. 발렌타인데이, 화이트데이, 빼빼로 데이 등 이건 이건 모두 아시는 기념일 입니다.
이밖에 블랙데이, 로즈데이 등 매월 14일 마다 챙기는 수많은 데이들~ ㅋㅋ

타월데이, 엿데이, 써니텐 데이도 있군요. ^^ 레몬데이, 양말데이 -_- 이젠 모든 제품들이 상업성으로 자신만의 기념일을 만들고 있는데요. 365일 모든 기념일이 생길듯 합니다. 


정말 처음듣는 데이부터 황당 데이까지 얼마나 많은 기념일이 있는지 보시기 바랍니다.

보시기 전에 추천한방 부탁드립니다.~  꾹! ^^
       

14일 기념일

1월 14일: 다이어리데이

2월 14일: 밸런타인데이

3월 14일: 화이트데이

4월 14일: 블랙데이

5월 14일: 로즈데이

5월 14일: 옐로데이

5월 14일: 레몬데이

6월 14일: 핸드캐치데이

6월 14일: 키스데이

7월 14일: 실버데이

7월 14일: 아이스크림데이

7월 14일: 릴리데이

8월 14일: 그린데이

8월 14일: 뮤직데이

8월 14일: 속옷데이

9월 14일: 포토데이

9월 14일: 100데이

9월 14일: 모자데이

10월 14일: 와인데이

10월 14일: 인형데이

11월 14일: 무비데이

11월 14일: 쿠키데이

11월 14일: 레터데이

11월 14일: 오렌지데이

11월 14일: 안개꽃데이

12월 14일: 머니데이

12월 14일: 허그데이

12월 14일: 고백데이

12월 14일: 양말데이 


2월 2일: 용개데이

2월 7일: 골프데이

2월 22일: 드레이크독데이

3월 17일: 성패트릭데이

3월 18일: 렌터카데이

3월 31일: 익스프레스데이

4월 15일: 주유소데이

4월 17일: 유치원데이

5월 3일: 경찰데이

5월 9일: 아구 데이

5월 17일: 드러그 데이

5월 25일: 타월 데이

5월 31일: 부채 데이

6월 4일: 육포 데이

6월 6일: 반지 데이

6월 18일: 트러블 앤 저니 데이

7월 7일: 엿 데이

7월 7일: 게임 데이

7월 11일: 세븐일레븐 데이

8월 4일: 축구 데이

8월 8일: 라면 데이

8월 8일: 꽈배기 데이

8월 8일: 목걸이 데이

8월 20일: 피겨 스케이트 데이

8월 27일: 토이데이 (장난감데이)

9월 17일: 고백 데이

10월 4일: 천사 데이

10월 10일: 새우깡 데이

10월 10일: 써니텐 데이

10월 10일: 초코파이 데이

10월 10일: 막대사탕 데이

10월 10일: 100송이 데이

10월 17일: 손수건 데이

10월 22일: 통화 데이

10월 30일: 에이스 데이

10월 31일: 할로윈

11월 1일: 껌 데이

11월 6일: 고백 데이2

11월 8일: 브라 데이

11월 11일: 빼빼로 데이

11월 12일: 야쿠르트 데이

11월 12일: 칸쵸 데이

12월 8일: 머플러 데이

12월 12일: 고래밥데이

12월 24일: 이브 데이

12월 31일: 레쓰비 데이 


농·축산물

2월 23일: 인삼 데이

3월 3일: 삼겹살 데이

3월 3일: 삼각김밥 데이

4월 9일: 닭고기 화이트 데이

5월 2일: 오이 데이

8월 18일: 쌀 데이

9월 9일: 닭고기 데이(구구 데이)

10월 24일: 애플 데이(Apple Day)

11월 1일: 한우 데이

11월 11일: 가래떡 데이

12월 24일: 레몬 데이


정말 많은 데이가 있네요. 
이글을 작성하는 오늘은 다이어리 데이네요~ 다이어리 구입 여부를 떠나서 올해 한해를 알차게 보낼 수 있는 계획 하나씩 적어보시기 바랍니다.~ 


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태양인, 태음인, 소양인, 소음인... 한번쯤은 들어보셨을 겁니다. 바로 사상(四象)의학상 네가지 체질을 분류인데요.

사상의학
조선 말 함흥 출신의 의학자 이제마(李濟馬)가 창안했다. 사람의 체질을 크게 태양(太陽)·태음(太陰)·소양(少陽)·소음(少陰)으로 나누어 처방과 치료를 달리하는 한의학이다.


이렇게 자신의 외형에 따라서 체질이 정해지고 그 체질에 따라서 같은 약을 사용해도 효과가 다르다고 합니다.
그리고 이로운 음식과 해로운 음식도 체질에 맞게 다양하다고 합니다. 

이번에 전국 한방병원에서 연굴한 결과라 2900여명의 환자들의 얼굴을 종합해서 표준모습을 제작하였다고 합니다. 이처럼 대규모로 과학적인 데이터를 종합해 체질별 표준 얼굴을 만든 것은 이번이 처음이라고 하니까 어느정도 비교의 기준이 될수 있을것 같습니다. 
추천해 주시면 더 많은 분들이 볼 수 있습니다.~ 꾹! ^^
       

본인이 어떤 체질에 들어가는지 모두 확인해 보시기 바랍니다.

<클릭하면 크게보기가 가능합니다.>

음..돼지고기는 대부분 해로운 음식에 속하는군요 이런~

<출처 : 중앙일보>
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겨울철에도 꾸준히 운동을 하고 싶지만 쉽지가 않습니다. 추운 날씨와 짧은 낮시간으로 다른 계절에 비해서 활동량이 현저히 들어들게 되는데요. 역시 다이어트에는 안좋은 계절이기도 합니다. ^^


그렇다고 마냥 곰처럼 겨울잠을 잘수는 없으니 실내에서 할수 있는 운동을 통해서 꾸준히 관리를 하시는게 좋습니다. 간단한 스트레칭부터 실내에서 할수 있는 기구까지 다이어트 스타일에 맞는 제품을 알려드립니다 
 


다이어트 목표에 따른 추천제품 (출처 : 포커스)


유체중 감량이 목표일때
유산소 운동과 근련 운동을 병행해야 하므로 런닝머신, 아령 등으로 실내에서 유산소 운동과 근련 운동을 병행할 수 있습니다. 


런닝머신은 가격도 비싸고 구입후 활용을 하면 좋겠지만 ^^ 빨래건조대로 사용할 위험이 있기 때문에 렌탈샵에서 렌탈해서 이용하는 방법도 있습니다. 가격은 월 5만원 정도이며 인터넷 등에서 찾아보시면 됩니다.



유연성을 기르고 몸매 라인을 만들고 싶다면
요가매트와 라텍스 밴드, 짐볼을 이용하면 간단한 요가 동작 및 스트레칭이 가능합니다. 운동방법을 제대로 익히면 근력도 기를 수 있고 스트레스 해소에도 많은 도움이 되기 때문에 겨울철뿐 아니라 실내에서 TV등을 보시면서 꾸준히 해주시면 좋습니다. 




실내가 좁아 운동기구 구입이 어렵운 경우
요즘 1, 2인 세대 가구에 적합한 운동기구를 선택하시면 됩니다. 접으면 30cm 내외가 되는 접이식 헬스 사이클이나 줄이 없어 협소한 공간에도 줄넘기 운동을 할 수 있는 노라인 줄넘기도 있습니다. 




최근 떠오르는 실내 운동기구
런닝머신 보다는 공간을 적게 차지하고 요즘 걷기 운동의 인기에 따라서 워킹머신과 소음이 덜하고 아이들의 성장판 자극에도 도움이 돼 어른들과 함께 사용할 수 있는 에어보드가 인기라고 합니다. 




== 1일 3시간 운동효과 스위치 다이어트 알아보기 ==


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마른 비만이라고 들어보셨나요? 
비반은 보통 뚱뚱한 모습을 떠올리지만 마른과 비반의 상반된 단어가 합쳐진 상황이라니.. 하지만 과체중의 비만뿐아니라 마른 비만도 건강의 적신호 등 문제가 될수 있습니다. 

마른 비만이란 체중은 정상이지만 근육량에 비해 체지방이 많은 경우를 말하는데 잘못된 식습관을 가진 경우, 잦은 다이어트로 인한 요요현상 등으로 발생되기 쉽다고 합니다. 
보통 무조건 굶기로 잠깐의 다이어트 효고를 봤다가 장기간 유지가 안되고 돌아오는 그런 현상이 반복될 때 나타나게 됩니다. 



신문 보도 내용에 따르면 다음과 같습니다. (출처 : 중도일보)

- 마른 비만의 경우 체지방이 쌓이기 쉬운 복부 부위는 점차 두꺼워지지만 근육량이 많은 팔과 다리는 가늘어지면서 나이가 들수록 뼈가 약해지면서 건강에 위협이 될 수 있습니다. 

- 겉보기엔 날씬해도 배만 나오거나, 허벅지, 팔뚝 등 체지방이 집중 된 마른 비만 여성환자가 많으며 일반적인 다이어트로는 사이즈를 줄이기 힘들기 때문에 자신의 체질에 맞는 체계적인 다이어트를 해야 개선효과를 볼 수 있다고 합니다.

-  한방 다이어트의 경우 몸 속에 노폐물 제거하여 혈액순환을 통해 대사활동을 활성화 시키는 한편 식욕억제와 공복감을 덜어주는 처방을 통해 체질분석을 통해서 체중감량이 가능하다고 합니다. 



역시 아름다운 몸매를 위해서는 단순 굶는 방법보다는 꾸준한 자기 관리가 필요한것 같습니다. 여러번 다이어트 실패 경험이 있으신 분들은 마른 비만으로 가시기 전에 전문가와 상담해서 맞춤형 관리를 받아보시는게 좋을것 같습니다. 

한방 다이어트 무료 상담 신청하기 : 광동제약과 생생한의원의 공동프로젝트
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길게 뻗은 다리와 슬림한 바디 라인을 자랑하는 박한별의 생활속 다이어트 습관은 어떨까요? 많은 여성분들이 원하는 몸매일텐데요. 어떤게 관리하는지 확인해보세요~



음식 메모와 충분한 수면은 다이어트의 기본
다이어트를 할 때 하루 동안 먹은 것을 모두 메모하는 것은 필수. 무심코 먹은 과자 한 입, 음료수 한 모금 같은 작은 것들도 메모하다보면 저절로 음식 양을 조절할 수 있다고 합니다. 
그리고 가능한 잠을 많이 자려고 한답니다. 미인은 잠꾸러기란 말이 사실인듯 하네요. ^^
수면다이어트 알아보기


입 짧게 만드는 습관 들이기
다이어트를 할 때 저칼로리 식단을 따로 만들며 먹어야 한다면 불편하기도 하고 그것 자체가 스트레스가 될수 있습ㄴ디. 스트레스는 다이어트의 적이기 때문에 좋아하는 음식을 맛있게 먹는 것이 중요하며 대신 배가 부르다는 신호가 오면 바로 숟가락을 내려놓는 버릇을 들여야 한다. 흔히 많은 여성들이 식사 후 커피와 과자를 먹는 습관이 있는데, 디저트 타임을 위해 식사를 조금 덜 하는 것이 좋다고 합니다. 배불러서 디져트라면 ^^ 더 많은 칼로리를 섭취하게 될것입니다. 


랩 다이어트
몸을 랩으로 말아서 춤을 추거나 활발하게 움직여 주는데요. 많이 빼야 할곳은 랩을 좀더 감아준다고 합니다. 박한별씨는 춤을 춘다고 하늕데요. 춤을 추거나 운동을 한 후 몸에 땀이 비 오듯 흘러내린다. 그리고 이렇게 땀을 뺀 뒤에는 한 시간 동안 물 한모금도 섭취하지 않는다고 합니다. 


TV 보는 동안 살빼기
V를 시청할 때 앉아서 다리를 세우고 무릎끼리 붙여 양쪽으로 흔들어준다. 프로그램이 끝날 때까지 힘들지 않은 속도록 다리를 흔들어준다. 어느새 다리가 빨개지면서 간지러운 느낌이 드는데 지방이 분해되고 있다는 증거이며 팔도 다리와 마찬가지로 TV를 보는동안 위, 아래로 흔들어줍니다. 
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최근에 연말이라 술자리도 많았을 텐데요. 앞으로도 회식이다 아니면 기분전환으로 혹은 간단하게 술자리를 가질 기회가 많이 있지만 다이어트에서 술은 매우 안좋은 음식 중 하나입니다. 
술 자체가 칼리로가 높기도 하지만 지방의 분해를 느리게 하고 지방의 합성을 축진시키기 때문입니다. 입에 단것은 독이되고 쓴것은 약이라고 했지만 술은 쓰기도 하지만 독이 되는군요 ^^



하지만 모든것을 금하고 도닦듯이 살수는 없는일!! 술자리에서 지혜로운 방법으로 좀더 저칼로리로 섭취하여 오늘도 다이어트에서 성공적으로 방어하시기 바랍니다. 


□■ 술이 다이어트에 안좋은 이유


저 소주잔이 웃고 있지만 사실 무서운 놈입니다. 소주 한잔의 칼로리는 많이들 알고 있듯이 60kcal가 넘습니다. 한병에 540kcal정도가 됩니다. 소주 한잔의 칼로리를 소비하려면 보통 걷기로 30분, 줄넘기 6분을 해야 합니다. 간단히 술을 드시고 집에 걸어서 귀가하신다면 ^^ 적당하겠네요. 

술이 다이어트에 적인 이유는 단순히 칼로리가 높아서는 아닙니다. 알코올은 체내 흡수가 빨라 열량이 지방으로 축적되는 것이 아니라 에너지원으로 가장 먼저 전환되어 사용되기 때문에 알코올의 열량 자체가 살찌는데 큰 영향을 주는 것은 아닙니다. 하지만 우리의 몸은 사용에 필요한 에너지원을 술로 얻었기 때문에 이후 섭취되는 안주는 그대로 축척이 된다고 보시면 됩니다. 그리고 알코올은 지방 분해를 느리게 하고 지방의 합성은 촉진시킨다는 사실!!!
저 소주잔의 웃음의 의미를 이젠 아시게 될겁니다. ㅋㅋ



□■  다이어트시 추천 안주

모두 생각하듯이 고칼로리 안주는 피하는 것이 좋습니다. 하지만 많은 분들이 간단하게 마른안주면 괜찮겠지라고 생각하시는데 마른안주는 포만감이 없지만 칼리로가 높은 경우가 많습니다. 따라서 소량이라고 생각했던 안주가 오히려 더욱 많은 칼로리를 섭취하게 되는 경우가 있는데요. 

100g 기준 땅콩은 567kcal이며 말린 바나나는 483kcal입니다. 그리고 같은 100g 기준 프라이드 치킨이 289kcal, 삼겹살이 331kcal이기 때문에 마른 안주라고 무시하면 안됩니다. 뭐 정 그렇시다면 김이나 먹는게 어떨까요. ^^

안주는 가급적 채소, 과일, 해조류 등의 저칼로리 음식이 함께 나오는 메뉴를 선택하시는게 좋습니다. 


난 단지 분식 수준인 떡볶이를 먹을 뿐이라고~ 그리고 고기도 아닌 해물이란 말야~ 라고 하지만 치즈가 듬뿍 덮여 나오는 해물치즈떡볶이라면 ^^ 이야기는 달라지겠죠.. 아 참기 어렵네요. 

술자리에서 고칼로리 섭취를 피하는 방법 중 하나는 술 마시기 1시간 전에 가볍게 식사를 하거나 우유, 치즈 등을 섭취하여 포만감을 느낀 상태에서 술자리에 참석하는것이 좋으며 공복에 술을 마시는 것을 피할 수 있기 때문에 위도 보호하고 알코올이 체내에 빠르게 흡수되는 것도 막아줍니다. 

□■  1분 요약 

-  알코올은 고칼로리 이면서 체내 지방 분해를 느리게 하며 합성은 촉진시킨다
-  알코올은 체내 흡수가 빨라 열량은로 대체되고 이후 섭취 음식(안주)는 살로간다
-  마른 안주는 생각보다 칼로리가 높으며 포만감이 없어 더욱 많이 먹게 된다
-  술자리 1시간 전 간단한 식사나 우유 등으로 포만감 상태에서 참석하여 고칼로리 섭취를 피한다
-  안주는 가급적 야채, 과일, 해조류가 포함된 걸로 선택한다. 

다이어트 계산기로 과체중 알아보기 



도를 닦는 마음으로 모든것을 피하고 보자라는 어려운 다이어트 보다는 바른 식습관과 규칙적인 운동으로 건강한 관리를 하는게 좋습니다. 그리고 여러번 다이어트가 반복적으로 실패하시는 분들은 실패 원인을 찾지 못하면 계속 반복되수 밖에 없습니다. 그리고 모든 분야에 전문가가 있듯이 다이어트도 전문가와 상의해 보시는 것도 좋을것 같습니다. 
2012년 모두 건강한 다이어트로 성공하시기 바랍니다.
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치킨 좋아하세요. ^^ 치킨에 맥주, 삽격살에 소주 정말 많은 분들이 좋아하시는 궁합(?)의 음식입니다. 
아.. 글을 쓰면서도 군침이 절로 흐르네요. 



하지만 다이어트를 하시는 분들에게는 치킨, 삼겹살 그리고 열량이 많은 술 모두 무찔러야 할 적입니다 ㅋㅋ 

같은 요리도 조립법에 따라서 칼로리 차이가 크기 때문에 가급적 저열량으로 조리해 드시는 방법이 다이어트에 도움이 됩니다. 


출처 : 스포츠조선

같은 닭으로 된 요리이지만 치킨으로 먹었을때 칼리로가 엄청나게 차이가 있네요. 역시 입에 단것은 독이 되는것일까요 ㅠㅠ

저영량 식사를 위한 조리법
- 고기 요리는 되도록 기름기와 지방이 적은 부위를 선택
- 기름이 많이 들어가는 조리법은 피하고 굽거나 찌는 방법을 선택
- 신선한 해조류, 채소 샐러들르 자주 섭취
- 인스턴트 식품은 절제 (정크푸드는 쥐약입니다.) 



다이어트에 좋은 식품과 나쁜 식품


다이어트를 한다고 무조건 굶는것은 비효과적인 방법입니다. 체내에서 영양분이 모자르게 되면 계속 지방을 축척하게 되기 때문에 건강한 식단으로 저열량 식품을 섭취하는것이 바람직한 방법입니다. 


또 군침이 -_- 자꾸 먹는 사진 올려서 죄송합니다.  이제부터는 삼겹살 대신 보쌈이나 족발을 선택하는 센스를 발휘해 주세요~ 

체질에 맞는 다이어트 무료 상담하기

마지막은 식욕 억제 사진입니다. ^^

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요즘 추운날씨가 계속 되는데요. 겨울에 딱 살찌기 좋은 계절입니다. ^^
실내에서도 자주 몸을 움직여 주시기 바랍니다.

겨울철 다이어트 방법 :   http://mygarret.tistory.com/682  

바나나는 과일 중에서도 영양이 풍부하기 때문에 아침 식사를 대신하기 좋습니다. 아침 대신 5분이라도 수면이 더 필요하신 분들은 조리할 필요도 없으며 바나나는 포만감을 주기 때문에 아침에 한두개 정도 드시면 좋습니다. 


포만감도 주면서 영양까지 풍부한 바나나에 대해서 알아보겠습니다. 

세로토닌
바나나에는 다른 과일에서는 거의 보기 힘든 세로토닌이 다량 함유되어 신경을 안정시켜 숙면을 도와주며 스트레스도 줄여주기 때문에 과식도 막아줄 수 있습니다. 

 비타민 B1, B2이 피로회복에 도움을 주며 칼륨은 나트륨을 소변으로 배출하는데 도움을 줍니다. 

식이섬유
여성 90%가 식이섬유가 부족하다고 하는데요. 다이어트를 한다고 무조건 소식을 하게되면 변비등으로 고생할 수 있습니다.  

당류
바나나는 바로 흡수돼 에너지로 변하는 포도당 외에도 과당, 자당, 전분 등 흡수 속도가 다른 다양한 당류를 함유하고 있다. 또한 금세 포만감을 느끼게 돼서 다이어트를 장기적으로 진행하는 데에 있어서도 적합 

출처 :  아침바나나 다이어트


바나나 다이어트 방법!!!
사실 특별한건 없습니다.^^ 많은 분들이 아는 내용입니다. 하지만 다시한번 실천해 보시라고~ 
원푸드 용으로 다른 과일을 하셔도 되지만 바나나가 포만감이나 영양소가 많은 편입니다. 그리고 아침을 먹는것도 다이어트에 도움이 됩니다. ^^ 폭식도 줄일수 있겠죠~

바쁜 아침에 식사대신 물과 바나나 한두개를 먹습니다. 아침은 소화능력이 낮기 때문에 바나나가 좋으며 오전중의 수분 섭취로 체내 순환을 도울 수 있습니다. 

점심은 가급적 패스트푸드를 제외하고 맛있는 점심을 드세요. ^^

저녁은 6시 이전에 먹는게 좋으며 늦어도 8시까지는 끝내도록 합니다. 자기전에 위장의 활동을 줄여서 숙면을 취하는데 도움이 됩니다. 

숙면에 도움이 되는 정보 :   http://mygarret.tistory.com/672  



무조건 안먹을순 없겠죠... 대신 건강한 식단으로 식생활을 변경해 보시기 바랍니다. 다이어트는 장기전입니다 ^^ 
2012년 모두 성공적이 다이어트 계획 세워보세요~
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다이어트하면 보통 어떤 생각이 들까요?

배고픔.... 운동.... 괴로워.. ㅠㅠ


참 이뻐지는 길은 멀고도 험합니다. 하지만 이런 생각으로만 다이어트를 한다면 너무 힘든 다이어트가 될것이며 쉽게 포기할 가능성이 많습니다. 고생은 사서도 한다지만 이건 아닌것 같습니다. ^^

다이어트에 성공하려면 날씬해질 자신을 상상하라고 합니다. 

서울신문에서 나온 기사를 인용해 보겠습니다. 

전문가들은 단순히 살을 빼겠다는 생각보다는 날씬해진 자신의 모습을 상상하는 편이 다이어트 성공에 도움이 된다고 조언한다.
미국의 헬스 트레이너 셜리 아처는 “원하던 몸매를 갖게 될 날을 상상해 보라. 자신이 다른 사람에게 어떻게 보이고 스스로는 어떻게 느낄지를 생각해보고 구체적인 목표 달성에 들어가라”고 충고했다.

다른 트레이너 제럴린 쿠퍼스미스도 “1월은 새롭게 다이어트를 시작하거나 다시 시작하려는 고객들로 가장 바쁜 달”이라며 이들에게 1년 후 자신의 모습이 어떨지를 그려볼 수 있는 질문을 지속적으로 던지는 것도 트레이너의 중요한 임무 중 하나라고 전했다.



다시 말하면 굶자 => 빼자라는 단순 무식한 다이어트 보다는 목표 의식을 가져야 좀더 다이어트에 도움이 될것입니다. 난 잠도 줄이면서 정말 공부 열심히 해야지 라는 학생과 서울대에 꼭 합격해야지 하는 학생은 목표의식부터 차이가 납니다. 그리고 목표가 있어야 점수를 몇점 맞을지, 그러기 위해서는 어떻게 얼마나 공부할지 구체적인 계획을 세울 수 있습니다. 

전문가들은 또 날씬해지기 위한 구체적인 목표를 세우라고 조언했다.
‘살을 빼고 싶다’거나 ‘2012년엔 하루도 빠짐없이 운동하겠다’는 추상적인 생각 대신 ‘주중 매일 10분씩 걷기’와 같은 계획을 세우고 그와 같은 작은 목표를 달성하기 전까지 너무 큰 계획은 세우지 말라는 것이다.


목표를 세웠으면 이루기 위해서 구체적인 계획을 세우는 것이 중요하다고 합니다. 물론 실천 가능한 범위에서 세우는것이 중요하겠죠


다가오는 2012년 새로운 각오로 남자는 금연!! 여자는 다이어트!! 많은 분들이 생각하실텐데요. ^^
자주 실패를 하셨던 분이라면 새로운 방법으로 해보시기 바랍니다. 

자신이 날씬한 모습을 상상해서 목표로 잡고 -> 달성하기 위한 구체적인 목표를 세워라. 단, 달성가능한 목표를 세우되 꾸준히 하자!!!


2012년에는 신민아에 도전해 봅시다 !!!!

한방다이어트 무료 상담하기
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먹으면서 살빼는 다이어트, 몸에 부착만 하면 살이 빠진다는 보조기구, 신기만 해도 다이어트 효고가 있다는 신발 등 갈수록 편하게 살빼는 다이어트 방법들이 나오고 있는데요. 
자고나면 살이 빠진다니.... 이보다 쉬운 방법이 있을까 생각이 듭니다. 이 방법 대로라면 전세계 누구나 비만은 없을텐데요. ^^

과연 이 말도안되는 수면 다이어트의 효과는 무엇인지 알아보겠습니다.

수면 시간을 하루 10시간에서 5시간으로 줄이자 체중이 4%가량 늘어


전문가의 의견 #1
영국 일간지 <스콧츠맨>에 실린 기사에 따르면,
영국 샤라드 타헤리 박사가 1천 명을 대상으로 실시한 연구 결과 이틀 동안 이들의 수면 시간을 하루 10시간에서 5시간으로 줄이자 체중이 4%가량 늘어난 것으로 나타났다.

당시 연구에 참가한 1천 명의 혈액 샘플을 조사한 결과 식욕을 자극하는 위호르몬 ‘그레린’은 15% 증가한 반면 지방 세포가 분비한 ‘렙틴’은 15% 감소한 것. 렙틴은 지방 세포에서 나오는 호르몬으로 체내 지방 수위에 대한 정보를 뇌에 전달하는 역할을 한다. 렙틴의 감소는 체내에 축적된 지방이 줄어들고 있음을 알리는 신호가 되고 뇌는 렙틴이 결핍되면 더 많은 음식을 섭취할 것을 주문하게 된다. 


전문가의 의견 #2
다이어트 전문가 이경영 원장이 추천하는수면 다이어트

현대인들은 생활이 불규칙하고 다면화되면서 불면증 등의 수면 장애가 늘어나고 있기 때문에 수면은 식생활만큼이나 중요한 문제다. 특히 정신적인 스트레스를 많이 받는 사람들에게 수면은 낮 동안의 근육 피로와 스트레스를 푸는 휴식 기능을 하고, 노폐물 배출 능력을 높이는 것이기 때문에 제대로 된 수면은 다이어트에서 매우 중요하다


여러 연구결과에 따르면 수면을 충분히 취하는 것 만으로도 호르몬 분비에 의해서 식욕을 억제하거나, 노폐물 배출 능력을 높여 몸에 나쁜 물질이 제거되고 신진대사가 활발하게 되어 다이어트에 도움이 된다는 것입니다. 

자고 났더니 몸이 부어 있더라.. 몸이 부으면 바로 살이 된다던데.. 그런 이야기기들 많이 하시죠? 붓기가 살이 되지는 않겠지만 그만큼 수면이 부족하거나 몸에 노폐물이 많다는 이야기가 될 수 있습니다. 


그럼 자고 났더나 살이 빠졌더라는 과장된 이야기겠고 사실은 충분한 수면으로 몸이 건강해졌다라고 보시면 좋겠습니다. 그로 인해서 몸안의 노폐물이 제거되고 신진대사가 활발해 지면서 다이어트에 도움이 된다로 보시면 되겠습니다. 
그냥 잠만자세요~ 이건 사기꾼이겠죠~
 

요즘 유행하는 한방을 통한 수면다이어트 효과


연구 결과에 따르면 충분한 수면을 통해서 몸의 노폐물 배출 능력을 높여주는것으로 다이어트에 효과가 있다고 했는데요. 한방을 통해서 노폐물 배출 능력을 높이도록 도와주는 효과가 바로 요즘 유행하는 한방 수면다이어트 입니다. 

여러가지 한방다이어트가 있겠지만 최근에 늘씬한 키를 자랑하는 탤런트 이유진이 선전하는 한방 해비원 다이어트가 있는데요. 이유진씨가 선전하는 만큼 신빙성은 있다고 생각됩니다. 


한방 수면 다이어트의 효과는 위의 연구결과와 동일하게 천연 유기농 재료를 통한 체형별 맞춤 다이어트를 통해서 수면중 체지방분해를 촉진시켜 세포에 활력을 주어 다이어트에 도움이 됩니다. 


 
다이어트도 효과가 있어야 지치지 않고 계속 될 수 있을텐데요.
다이어트에 큰 효과가 없으신 분, 진행은 되는데 좀더 빠른 효과를 원하시는 분, 여러가지 다이어트를 해봤지만 크게 효과를 못보신 분들은 본인에게 맞는 다른 다이어트를 시도해보는것도 좋을 수 있습니다. 전문가와 상담해 보시고 체질에 따라 맞춤 다이어트를 통해서 다이어트에 성공하셨으면 합니다.

마지막으로 나의 비만도를 알아볼까요? ^^ : 간단 비만도 테스트 



아무래도 연예인 다이어트 백날 따라하는것 보다 ^^ 전문 상담 한번 받아보는게 좋지 않을까요?  한방 다이어트가 궁금하시거나 본인의 몸상태을 알고 싶으신 분들은 아래 링크를 통해서 무료로 전문가와 상담해 보실 수 있습니다. 




다이어트 정보 : 수면 다이어트에 도움되는 정보


1. 8~10시간 수면! 다이어트에 최고 : 보통 다이어트는 깨어 있을 때만 열심히 하면 된다고 생각하는데 제대로 쉬는 것도 다이어트다. 현대인들은 생활이 불규칙하고 다면화되면서 불면증 등의 수면 장애가 늘어나고 있기 때문에 수면은 식생활만큼이나 중요한 문제다. 특히 정신적인 스트레스를 많이 받는 사람들에게 수면은 낮 동안의 근육 피로와 스트레스를 푸는 휴식 기능을 하고, 노폐물 배출 능력을 높이는 것이기 때문에 제대로 된 수면은 다이어트에서 매우 중요하다. 

2. 자정부터 새벽 3시, 다이어트 피크 타임 : 수면 시간이 10시간 정도까지 늘면 깨어 있는 시간이 적어 전체적으로 활동량이 줄기 때문에 오히려 역효과가 날 수 있다. 하지만 여기서 몇 시간을 자느냐보다 중요한 것이 수면의 질이다. 자정에서 3시 사이에 성장 호르몬이 집중적으로 증가하는데, 성장 호르몬은 성장을 촉진하는 역할도 하지만 성인의 경우 근육을 합성하고 지방 연소를 증가시키는 호르몬 역할도 한다. 따라서 이 시간에 숙면을 취하지 못하면 어린이는 성장이 지연되고 성인은 지방 연소 효율이 떨어질 수 있다

3. 숙면을 방해하는 카페인과 이별하라 : 잠자기 전에 술이나 카페인이 많은 커피를 마시면 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다. 만약 새벽에 자는 습관이 있다면 일단 조명을 낮춰 가수면 상태를 유도하는 것도 좋다. 또한 아로마 향을 뿌리거나 가벼운 샤워도 수면에 도움을 준다. 가벼운 요가를 10분 정도 하거나 조용한 음악을 들으면서 몸을 느슨하게 해주는 것도 좋다. 그러나 밤 10시 이후의 운동은 숙면을 방해하므로 하지 않는 것이 좋다

4. 수면 다이어트와 병행하면 좋은 음식들 : 수면 다이어트에는 양파, 바나나, 우유 등이 좋다. 또, 밤에 숙면을 취하려면 위의 부담을 줄여야 하는데, 위를 편하게 해주는 음식으로는 찹쌀, 기장쌀, 호박, 미나리, 시금치, 청경채, 양배추 등이 있다.주식은 찹쌀밥, 반찬은 호박나물, 시금치나 미나리 무침, 양상추&바나나 샐러드 등을 먹으면 좋다. 간식으로는 양배추나 우유 한 잔 정도가 적당하다. 고춧가루나 향신료가 많이 들어간 음식은 위를 자극할 수 있으므로 밤에는 삼가는 것이 좋다. 소화가 어려운 동물성 식품보다는 식물성 식품이 좋으나 식이섬유가 너무 많은 음식은 소화기 더디므로 주의한다
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연말에 모임과 외식이 잦은만큼 고칼로리 음식 섭취가 많아져서 체중이 불어나기 쉬울텐데요. 이럴때 영파의 다양한 영양소로 뱃살 관리와 피로 회복에도 도움이 될 수 있다고 하니 다이어트에 도움이 되는 음식인 양파의 효능과 간단한 조리법도 소개해 드립니다. 



양파는 당분과 유황화합물, 칼슘, 인산, 베타카로틴, 비타민 C, 셀레늄 등 각종 무기질과 비타민 성분이 풍부하게 들어 있으며 단백질 함량이 높으며. 케르세틴(quercetin)이 들어 있어 체내의 중금속, 니코틴 성분 등 유해 물질의 해독에 도움을 줍니다. 치매나 파킨슨병과 같은 뇌질환, 세포조직 손상이나 노화 예방 등에 도움 된다. 몸속의 콜레스테롤 성분을 분해해 체내에 지방이 축적되는 것을 막아주는 건강식품 입니다. 


요즘 주목받는 한방을 위한 수면 다이어트같은 경우도 몸속의 유해 물질을 해독해서 배출하는것에 많은 초점을 두고 있는데요. 양파에도 이런 성분이 많이 있기 때문에 다이어트에 도움이 되는 음식이라 할수 있습니다. 그리고 체내에 지방 축적도 막아준다고 하니. 더욱 열심히 먹어야 겠습니다. 


하지만 이렇게 좋은 양파이지만 가까이 하기엔 너무 먼~ 이유가 있습니다. ^^ 바로 독한 냄새와 매운 맛일텐데요. 
샐러드, 피클, 김치 등으로 요리해서 드시면 다른 음식과 자연스럽게 어우러져서 쉽게 드실 수 가 있습니다. 
그럼 양파의 간편하고도 맛있는 요리법을 알려드리겠습니다.

다이어트 계산기로 나의 과체중 정도 알아보기 

양파 피클 레시피



재료 양파 2개, 비트 20g, 청양고추 4개, 절임물(물 3컵, 설탕·식초 ⅓컵씩, 간장·통후추 1큰술씩, 소금 약간)

만드는 법　　　　
1. 양파는 네모난 모양으로 큼직하게 썰고 청양고추는 송송 썬다.
2. 비트는 얄팍하게 저민 다음 모양 틀로 찍어낸 후 물에 담가 붉은색을 약간 뺀다.
3. 냄비에 물을 붓고 설탕, 식초, 간장, 통후추를 넣어 한소끔 팔팔 끓으면 소금으로 간한 다음 식혀 절임물을 만든다.
4. 준비한 1의 양파·청양고추, 2의 비트를 밀폐용기에 담고 3의 절임물을 붓는다. 반나절 이상 절인 후 먹는다.


들깨소스 양파 샐러드 레시피



재료 돼지고기 목살 100g, 양파 1개, 베이비채소 50g, 비트·다시마 약간씩, 들깨소스(마요네즈 1컵, 들깨가루 3큰술, 설탕 2큰술, 레몬즙 2와 ½큰술, 꿀·고추냉이 1큰술씩, 우유 ½컵, 소금 약간)

만드는 법

1. 돼지고기 목살은 샤브샤브용으로 얇게 썰어 준비한다.
2. 물에 다시마를 넣고 끓여 다시마 물을 만들고 1의 얇게 썬 고기를 한 장씩 넣어 데친 다음 물기를 닦아낸다.
3. 양파를 얇게 썰어 찬물에 담가 매운맛을 빼고 베이비채소는 씻어놓는다. 비트는 가늘게 채 썰어 찬물에 잠시 담가놓는다.
4. 분량의 들깨소스 재료를 한데 섞는다.
5. 접시에 3의 베이비채소와 양파를 담고 가운데 2의 고기를 담는다. 3의 비트를 약간 올린 다음 4의 소스를 얹어 낸다.

레시피 출처 : 단미


다이어트를 너무 급하게 생각하면 힘들수도 있을텐데요. 꾸준한 운동에 식습관의 변경도 매우 중요하다고 할 수있습니다. 건강한 식단으로 모두 다이어트에 성공하시기 바랍니다. ^^

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방학만큼 아이들이 기다리는 것이 또 있을까요? 
마음껏 뛰어 놀수 있는 순간이지만 요즘 아이들의 방학때에도 학원, 보충수업 등으로 공부를 하거나 특히 겨울방학에는 추운 날씨에 야외활동이 줄어들수 있습니다. 



하지만 겨울방학에 우리 자녀들의 성장을 위해서 특별히 신경써야 할 것이 있는데요. 바로 비타민D 입니다.

비타민D는 지방에 융해되는 비타민으로서 골격 형성에 필요한 칼슘을 대장과 콩팥에서 흡수시키는 데 기여하고 있으며 결핍시에는 뼈의 성장에 커다란 장애를 초래할 수 있습니다. 그리고 비타민D의 부족인 여자아이들 초경을 일찍 오게 한다는 연구결과도 나오고 있습니다. 여자아이들의 초경과 성장에 미치는 결과는 많은 부모님들이 걱정하는 부분일겁니다. 

최근의 연구에 따르면 여자아이들은 비타민D의 부족으로 초경을 빨리할 확률이 높아질 수 있다. 미국 미시간 대학병원 에두아르도 빌라모 교수는 최근 5~12세 여자 어린이 242명의 혈중 비타민D 수치를 30개월 동안 분석했다. 그 결과 비타민D 부족인 경우 연구 기간 중에 초경을 경험한 확률은 57%로 나타났다. 반면 비타민D 수치가 정상인 아이들은 23%만 이 기간에 초경을 했다.
출처 : 일요신문 


섭취 방법은 비타민 D를 강화한 우유나 간유, 정어리, 참치, 연어, 고등어 등에도 어느 정도의 비타민 D를 섭취할 수 있지만 더욱 좋은 방법은 햇빛을 통해서 일광욕으로 얻는 방법이 있습니다.


겨울철 긴옷에 마스크, 목도리 등 신체가 햇빛에 노출될 일이 많이 부족한데요. 하루 30~40분 정도로 신체 일부분(손, 얼굴 등)의 일광욕으로도 비타민D 합성이 가능하므로 햇빛을 쐬주는것이 좋습니다. 

실내에서 지내는 시간이 늘어났다 하더라도 가급적이면 집안에 자연광이 밝게 들어올 수 있는 환경을 만들어 주는 것이 좋습니다.


올해 겨울방학에는 자녀들에게 하루 1시간씩 야외활동을 방학숙제로 내주시는게 어덜까요~

■ 일동 롱키원 키성장 프로그램 무료상담 

겨울에는 햇빛을 통해서 얻을 수 있는 비타민D 섭취가 줄어들 수 있으며 비타민D 결핍시 뼈 성장에 장애가 올 수 있습니다. 비타민D는 하루 30~40분 손, 얼굴 등 일부분 일광욕을 통해서도 얻을 수 있으며 실내에서는 자연광이 잘 들어오는 환경을 만들어 주세요 

 
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"OO은 엄마, 아빠가 커서 키가 많이 클거야"
"나는 아이를 위해서라도 배우자의 키가 커야해"

혹은 

"어렸을때 그렇게 우류를 많이 먹더니 키가 쑥쑥 컸네"
"농구선수는 역시 키가 크네"

아이들 키가 크는것은 선천적, 후천적 요인 중 어떤게 중요할까요?


최근에 나온 언론보도를 인용해 보면 (출처 : 한국일보)

박승만 하이키한의원장은 2006년 1월부터 올해 11월까지 한의원을 방문한 8~14세 어린이 390명(남 86명, 여 304명)의 성장호르몬(IGF-1) 혈중농도를 측정한 결과

어머니의 신장이 155㎝ 미만인 아이의 IGF-1 농도가 평균(250ng/㎖) 이하인 경우는 20%이며, 
반면 부모의 키가 큰 여자아이들 중 IGF-1 혈중농도가 평균 이상인 경우는 10명 중 6명이며 나머지는 IGF-1이 평균보다 낮아 160㎝까지 성장하지 못할 가능성이 있다는 얘기다

IGF-1은 성장호르몬의 하나로 뼈가 자라는데 중요한 역할을 합니다.


간단히 이이갸 하면 과학적으로 성장호르몬을 조사해봤더니 부모의 키가 큰 아이들이 무조건 호르몬이 많고 작은 부모의 아이들이 무조건 호르몬이 적은게 아니라고 합니다. 성장호르몬은 아이들의 키가 어느정도 클 수 있을지 예측하는 자료 중 하나입니다. 

반대로 유전이 상관없냐 라고 할수는 없지만 후천적인 영향도 매우 중요할 수 있으니 키가 큰 부모님들이라고 방심말고 키가 작은 부모님이라고 포기하지 마시길 바랍니다. ^^

누구나 알지만 지키기 어려운 아래 내용만 지켜도 많은 도움이 될것입니다. 

어린이 성장 정보 - 질문으로 알아보는 잘못된 상식 :   http://mygarret.tistory.com/668  

- 단백질이 풍부한 등푸른 생성이나 콩, 채소, 과일, 해조류 등 성장호르몬의 분비를 촉진시키는 식품, 칼숨이 많은 우유나 치즈를 먹여라

- 성장기에 도움이 되는 운동은 줄넘기, 달리기, 수영, 농구, 배구 등 몸무게로 인해 성장판이 압박받은 것을 펴주는 효과적인 운동을 시켜라

- 7시간 이상은 수명을 취하고 성장호르몬은 수면 후 1~4시간 후에 많이 나오므로 숙면이 필요합니다. 그리고 일찍자고 일찍 일어나는 습관을 들여라


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